Operasi Jantung

Kesehatan Jantung

Mengukur Risiko Penyakit Jantung dengan Skor Framingham

Apa Itu Skor Framingham?

Skor Framingham, atau yang biasa disebut sebagai Framingham Risk Score (FRS), adalah alat yang disederhanakan dan umum digunakan untuk menilai tingkat risiko penyakit jantung selama 10 tahun. Skor Framingham mempertimbangkan enam faktor risiko koroner dalam penilaiannya, termasuk usia, jenis kelamin, kolesterol total, kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL), kebiasaan merokok, dan tekanan darah sistolik. 

Skor Framingham adalah metode yang paling dapat diterapkan untuk memprediksi peluang seseorang terkena penyakit jantung dalam jangka panjang. Karena skor risiko ini memberikan indikasi kemungkinan manfaat pencegahan yang dapat berguna bagi pasien dan dokter dalam memutuskan apakah akan melakukan modifikasi gaya hidup dan pengobatan medis preventif. Pria dengan sindrom metabolik memiliki kemungkinan 2-3 kali lebih besar terkena penyakit jantung dibandingkan pria tanpa sindrom metabolik. Sindrom metabolik merupakan akumulasi dari beberapa kelainan, yang bersama-sama meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular aterosklerotik, resistensi insulin, dan diabetes melitus, serta komplikasi vaskular dan neurologis sekaligus, seperti masalah serebrovaskular*

Kekacauan metabolik menjadi sebuah sindrom jika pasien mengalami paling tidak tiga ciri dari hal-hal, seperti:

  • Lingkar pinggang lebih dari 101 cm pada pria dan 89 cm pada wanita.
  • Peningkatan trigliserida 150 mg per dl darah (mg/dL) atau lebih besar.
  • Penurunan kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) kurang dari 40 mg/dL pada pria atau kurang dari 50 mg/dL pada wanita.
  • Peningkatan glukosa puasa 100 mg/dL atau lebih.
  • Nilai tekanan darah sistolik 130 mmHg atau lebih tinggi dan/atau diastolik 85 mmHg atau lebih tinggi.

Karena sindrom metabolik adalah sekelompok lengkap faktor risiko metabolik kejadian kardiovaskular termasuk resistensi insulin, obesitas sentral, diabetes melitus, dan hiperlipidemia, maka perlu untuk memprediksi risiko penyakit kardiovaskular pada pasien dengan kondisi ini, salah satu caranya adalah dengan menggunakan Skor Framingham.

Siapa yang Disarankan Melakukan Tes Skor Framingham?

Terdapat hubungan yang signifikan antara hasil tes Skor Framingham dengan komponen sindrom metabolik, seperti tekanan darah sistolik, tekanan darah diastolik, lingkar pinggang, dan gula darah puasa. Jumlah komponen sindrom metabolik pada pasien dengan Skor Framingham yang tinggi, secara signifikan lebih tinggi dibandingkan kelompok lainnya. Oleh karena itu, Skor Framingham dapat digunakan sebagai alat skrining dan penilaian risiko adanya penyakit jantung dengan keberadaan sindrom metabolik di dalam tubuh pasien.

Skor Framingham dirancang sebagai alat untuk memprediksi risiko penyakit pada orang berusia 30 – 74 tahun yang tidak memiliki riwayat, diagnosis, atau gejala penyakit jantung sebelumnya. Ini mencakup lembar skor terpisah untuk pria dan wanita karena risiko yang berbeda pada dua jenis kelamin tersebut. Selain itu, status merokok pun termasuk ke dalam lembar penilaian karena merokok secara signifikan meningkatkan efek buruk pada usia kesehatan jantung dan sindrom metabolik pada dewasa muda*.

Manfaat Skor Framingham

Studi Framingham telah memainkan peran utama dalam pengembangan dan sosialisasi fungsi prediksi risiko. Skor Framingham telah digunakan dan diuji di berbagai situasi. Mereka memang memiliki validitas dan kemudahan pengangkutan.

Kebutuhan dan kegunaan Skor Framingham dalam jangka panjang kini diakui sebagai hal yang cukup penting dalam memperkirakan risiko adanya penyakit jantung pada seseorang. Banyak orang yang mungkin masih memiliki risiko penyakit jantung yang rendah dalam 10 tahun, namun tidak menutup kemungkinan orang tersebut akan memiliki risiko penyakit jantung yang tinggi dalam 30 tahun ke depan. Seperti wanita berusia 30 tahun dengan kolesterol total 250 dan faktor risiko lain pada tingkat normal, yang memiliki risiko 10 tahun lebih rendah. dari 10%. Memasukkan estimasi risiko jangka panjang dalam evaluasi individu ini dapat menghasilkan perawatan yang lebih baik. Misalnya, tes subklinis mungkin disarankan berdasarkan risiko tinggi selama 30 tahun atau perubahan gaya hidup.

Meskipun Skor Framingham merupakan alat yang berguna untuk memprediksi risiko penyakit jantung, namun Skor Framingham juga memiliki beberapa keterbatasan yang harus dipertimbangkan sebelum menerapkan hasilnya pada populasi. Pertama, alat tes ini adalah algoritma estimasi dan tidak dapat digunakan sebagai acuan. suatu pemeriksaan kesehatan. Kedua, karena kurangnya keterwakilan populasi muda dalam kelompok awal, Skor Framingham mungkin merupakan alat yang tidak tepat untuk populasi ini. Dan ketiga, Skor Framingham tidak memasukkan beberapa faktor risiko penyakit jantung potensial lainnya, seperti riwayat penyakit jantung dalam keluarga atau diabetes.

Oleh karena itu, meski Skor Framingham telah dikenal sebagai alat tes yang dapat digunakan untuk memprediksi risiko seseorang terkena penyakit jantung dan memiliki manfaat dalam memprediksi penyakit, metode ini sayangnya terkadang dirasa melebih-lebihkan atau meremehkan risiko pada orang-orang tertentu, dan tidak mencakup populasi orang yang lebih beragam. Kalkulator risiko yang lebih baru telah dirancang secara berbeda, beberapa di antaranya memperhitungkan ras, jenis kelamin, atau diagnosis medis yang ada.

Perlu informasi lebih lengkap tentang Skor Framingham? Konsultasikan dengan OperasiJantung.id melalui nomor Whatsapp 0877-8777-8614 hari ini!

Sumber:

  1. Framingham risk score for estimation of 10-years of cardiovascular diseases risk in patients with metabolic syndrome – PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5682637/. Diakses 3 November 2023.
  2. Cardiovascular Disease Risk Assessment: Insights from Framingham – PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673738/. Diakses 3 November 2023.
  3. Metabolic Syndrome – StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459248/. Diakses 3 November 2023.
  4. Framingham Risk Score. https://www.framinghamheartstudy.org/fhs-risk-functions/cardiovascular-disease-10-year-risk/. Diakses 3 November 2023.
  5. Cigarette Smoking Exacerbates the Adverse Effects of Age and Metabolic Syndrome on Subclinical Atherosclerosis: The Bogalusa Heart Study | PLOS ONE. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0096368. Diakses 3 November 2023.

(Artikel ini telah direview oleh dr. Keyvan Fermitaliansyah , Care Pro dan Dokter Umum di Kavacare)

pengaruh stres pada kesehatan jantung

Bagaimana Pengaruh Stres pada Kesehatan Jantung?

Setiap orang tentu pernah mengalami pengalaman yang membuat stres atau tertekan paling tidak sekali seumur hidupnya. Apa yang menjadi pemicu stres bagi satu orang tertentu belum tentu dapat menyebabkan jenis stres yang sama pada orang lain. Selain itu, cara setiap orang merasakan dan merespons stres yang dialami pun berbeda. Bila Anda menganggap stres hanya dapat terjadi pada orang-orang yang mengalami peristiwa tidak menyenangkan, perlu diketahui bahwa peristiwa besar yang membahagiakan pun dapat menimbulkan perasaan tertekan dan stres yang sama besar, misalnya menyambut hari pernikahan, mendapat berita promosi jabatan, hingga kepindahan ke rumah baru.

Namun, tahukah Anda bahwa stres memiliki dampak pada kesehatan jantung Anda? Jika Anda tiba-tiba dihadapkan pada situasi yang dapat memicu stres dan rasa cemas, jantung akan berdetak lebih cepat dan tekanan darah pun meningkat. Bahkan, jika seseorang telah didiagnosis menderita penyakit jantung, stres yang berdampak pada kondisi emosional orang tersebut juga dapat menghambat aliran darah ke bagian jantung.

Hubungan antara Stres dengan Penyakit Jantung

Respons tubuh terhadap stres sebenarnya merupakan aksi perlindungan terhadap tubuh. Namun jika hal tersebut berlangsung secara terus-menerus, pada akhirnya hormon kortisol yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres ini dapat merusak tubuh. Hal ini bermula di pusat ketakutan otak, yang biasa disebut amigdala. Amigdala bereaksi terhadap stres dengan mengaktifkan respons fight-or-flight dan memicu pelepasan hormon kortisol yang semakin lama dapat meningkatkan kadar lemak tubuh, tekanan darah, hingga resistensi insulin.

Lebih jauh lagi, rangkaian reaksi terhadap stres menyebabkan peradangan pada arteri, mendorong penggumpalan darah yang kemudian mengganggu fungsi pembuluh darah. Dari segala hal tersebut, semuanya memicu aterosklerosis, penyakit arteri yang mendasari sebagian besar serangan jantung dan stroke. 

Penyebab Umum Stres

Mengalami stres merupakan bagian yang normal pada hidup setiap orang. Stres bisa disebabkan oleh faktor fisik, seperti kurang tidur atau sakit. Penyebab stres yang lain juga dapat berupa hal-hal yang bersifat emosional, seperti kekhawatiran tidak mempunyai cukup uang atau kematian orang yang dicintai.

Beberapa contoh penyebab stres yang berhubungan dengan dunia kerja, antara lain:

  • Tidak menikmati dan tidak merasa senang melakukan pekerjaan.
  • Memiliki beban pekerjaan yang berat atau terlalu banyak tanggung jawab yang dipikul.
  • Bekerja dengan jam kerja yang terlalu panjang.
  • Bekerja di lingkungan kerja yang buruk, ekspektasi atasan yang tidak jelas terhadap pekerjaan yang Anda lakukan, atau tidak memiliki kebebasan berpendapat dalam proses pengambilan keputusan di kantor.
  • Merasa rentan tidak memiliki peluang untuk maju atau bahkan riskan mengalami pemutusan hubungan kerja.
  • Menghadapi diskriminasi atau pelecehan di tempat kerja, terutama jika perusahaan tidak melakukan apa pun untuk mengatasi hal tersebut.

Selain stres karena masalah pekerjaan, ada pula stres yang berkaitan dengan peristiwa-peristiwa besar yang mengubah hidup seseorang, seperti:

  • Kematian orang yang dicintai.
  • Perceraian.
  • Kehilangan pekerjaan.
  • Perubahan alokasi keuangan yang meningkat.
  • Merencanakan pernikahan.
  • Menyambut kelahiran bayi.
  • Mengurus kepindahan ke rumah baru.
  • Menderita sakit atau cedera kronis.
  • Mengalami masalah emosional (depresi, kecemasan, kemarahan, kesedihan, menyimpan rasa bersalah, memiliki rasa percaya diri yang rendah).
  • Merawat anggota keluarga yang lanjut usia atau sakit keras.
  • Kejadian yang traumatis, seperti bencana alam, pencurian, pemerkosaan, atau kekerasan terhadap Anda atau orang terdekat Anda.

Cara Manajemen Stres Sederhana

Orang-orang merespons situasi stres secara berbeda. Beberapa orang dapat langsung bereaksi keras terhadap suatu situasi. Sementara beberapa orang lain, dapat merasa santai dan terkesan tidak peduli pada hal-hal yang sedang terjadi pada mereka. Bila Anda termasuk golongan orang yang memiliki respons yang kuat dalam mengalami situasi yang dapat mendatangkan stres, ada hal-hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi efek stres pada tubuh Anda. Pertama, kenali situasi yang menyebabkan stres. Meski sulit, cobalah mengendalikan reaksi mental dan fisik Anda terhadap situasi stres tersebut. 

Cobalah hal berikut untuk membantu mengelola stres dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Membiasakan Diri untuk Berolahraga

Olahraga dapat membantu Anda mengurangi efek yang terjadi dalam tubuh akibat stres. Untuk kesehatan jantung, usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Ini dapat dilakukan dalam sesi 30 menit, 5 hari seminggu. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengontrol berat badan, mengontrol kadar kolesterol, dan menurunkan tekanan darah. Olahraga memiliki manfaat lain yaitu membantu mengontrol keCemasan akibat stress. 

Memiliki Orang-Orang yang Selalu Mendukung Anda

Menikah, memiliki seseorang yang dapat diajak bicara dan dipercaya, atau tergabung dalam organisasi atau agama, dapat mengurangi tingkat stres dan risiko penyakit jantung. Jika Anda sudah menderita penyakit jantung, memiliki orang-orang yang mendukung Anda ini dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung. Memiliki setidaknya satu orang yang dapat Anda andalkan, dapat mengurangi beban berat dan memberikan Anda kenyamanan. Sistem pendukung yang kuat juga membantu Anda menjaga diri dengan lebih baik. Kurangnya dukungan sosial meningkatkan kemungkinan terjadinya perilaku tidak sehat, seperti merokok, mengonsumsi makanan tinggi lemak, dan minum terlalu banyak alkohol.

Mendapatkan Penanganan Atas Stres yang Dialami

Stres yang berujung pada kecemasan jangka panjang dapat meningkatkan risiko kematian akibat gagal jantung mendadak. Cobalah aktivitas yang dapat mengurangi stres, seperti yoga, meditasi jalan kaki, meditasi tradisional, relaksasi guided imagery, atau metode lainnya. Alkohol, tembakau, dan kafein dapat meningkatkan perasaan cemas, stres, dan tekanan darah Anda. Mengurangi atau menghentikan konsumsi zat-zat ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres yang Anda alami. Temui tenaga profesional bila stres yang Anda rasakan sudah sangat mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.

Mengurangi Beban Stres Pekerjaan

Stres di tempat kerja menjadi lebih menjadi masalah ketika Anda tidak memiliki sistem pendukung yang kuat atau Anda memiliki kecemasan jangka panjang. Jika Anda tidak dapat menemukan posisi lain di tempat kerja, lakukan apa yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kendali atas stres yang sedang dialami. Lakukan sesuatu yang menenangkan dan Anda nikmati. Mungkin membaca, berjalan, latihan pernapasan, atau menyeimbangkan antara beban pekerjaan dan aktivitas menyenangkan yang bisa dilakukan dengan menjalani hobi yang digemari.

(Artikel ini telah direview oleh dr. Keyvan Fermitaliansyah, Care Pro & Dokter Umum di Kavacare)

Sumber:

  1. Stress Can Increase Your Risk for Heart Disease – Health Encyclopedia – University of Rochester Medical Center. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=2171#:~:text=The%20hormone%20cortisol%20is%20released,risk%20factors%20for%20heart%20disease. Diakses 29 Oktober 2023.
  2. Risk Factors for Heart Disease: Don’t Underestimate Stress | Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/risk-factors-for-heart-disease-dont-underestimate-stress. Diakses 29 Oktober 2023.
  3. The Impact of Mental Stress on Cardiovascular Health—Part II – PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9369438/. Diakses 29 Oktober 2023.
  4. Relation between resting amygdalar activity and cardiovascular events: a longitudinal and cohort study – PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7864285/. Diakses 29 Oktober 2023.Common Causes of Stress & Their Effect on Your Health. https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress. Diakses 29 Oktober 2023.
Benarkah olahraga berlebiahn sebabkan masalah jantung?

Benarkah Olahraga Berlebihan Penyebab Masalah Jantung?

Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang sering dianjurkan untuk menunjang pola hidup sehat. Terutama untuk yang memiliki kelebihan berat badan. Namun, jika terlalu berlebihan dalam berolahraga juga tak baik. Sebab, olahraga berlebihan memiliki dampak yang tidak baik untuk kesehatan jantung.

Terlalu banyak olahraga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan jantung, salah satunya adalah gangguan ritme jantung. Terutama pada orang yang memiliki riwayat keluarga atau genetik. Misalnya ayah atau kakek pengidap penyakit aritmia jantung.

Meskipun terdapat fakta bahwa olahraga berlebih juga bisa membuat sakit jantung, ini tentu tak boleh menjadi alasan untuk Anda malas olahraga. Pasalnya olahraga masih menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Oleh karena itu, agar lebih memahami dengan jelas tentang hubungan olahraga dan masalah kesehatan jantung, simak saja pembahasan Kavacare berikut.

Olahraga dan Kesehatan Jantung

Ada banyak informasi yang simpang siur tentang hubungan olahraga dan kesehatan jantung. Di mana akhirnya menimbulkan pertanyaan, benarkah olahraga berlebihan dapat memicu penyakit jantung? Jawabannya adalah olahraga berlebihan memang bisa menyebabkan masalah jantung. Namun, harus digaris bawahi yakni olahraga yang terlalu ekstrim.

Salah satu contohnya adalah atlet lari maraton yang terus latihan lari sampai melampaui batas fisiknya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Bahkan menurut sebuah studi di tahun 2011, menemukan bahwa setelah lari secara ekstrem, sampel darah atlet mengandung biomarker. Di mana kandungan ini terkait dengan masalah kerusakan jantung.

Sementara pada penelitian tahun 2018, ditemukan bukti jika terlalu banyak olahraga dapat meningkatkan risiko serangan jantung mendadak. Selain itu, juga dapat meningkatkan gangguan irama jantung untuk orang yang menderita penyakit jantung koroner.

Meskipun demikian bukan berarti olahraga tidak dianjurkan untuk mereka yang mengalami masalah dengan jantung. Menurut ahli jantung dari Alta Bates Summit Medical Center, Oakland Jhon S. Edelen, olahraga yang diawasi dapat meningkatkan kesehatan jantung. Terutama olahraga dalam program rehabilitasi jantung.

Contohnya seperti latihan aerobik yang dapat meningkatkan sirkulasi darah serta memperkuat sistem kardiovaskular dan organ jantung. Dokter Edelen juga mengatakan, orang yang kurang gerak dapat meningkatkan faktor risiko penyakit kardiovaskular lainnya. Ia juga menekankan bahwa menjadi aktif dengan berjalan selama 20 menit akan lebih menyehatkan jantung.

Olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan usia tentu memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Hal ini karena olahraga yang sesuai dapat memberikan peningkatan kekuatan, penurunan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur dan kemampuan kognitif. Bahkan tubuh yang aktif juga dapat menurunkan risiko obesitas, depresi, dan demensia.

Tanda Terlalu Banyak Olahraga

Memiliki hobi yang berkaitan dengan olahraga tentu akan membuat Anda semangat bergerak. Terutama jika Anda memiliki target tertentu misal ingin menjadi kuat atau ahli dalam bidang tersebut. 

Namun, olahraga berlebihan dapat membuat tubuh Anda kesakitan. Bahkan bisa meningkatkan serangan jantung mendadak. Oleh karena itu, alangkah baiknya olahraga yang sewajarnya. 

Jangan terlalu memaksakan diri untuk tampak berotot atau ingin tubuh ideal dengan membakar lemak melalui olahraga secara berlebihan. Bila tubuh sudah memberi sinyal nyeri otot lebih dari empat hari sebaiknya istirahat.

Namun, biasanya olahraga berlebihan ini terjadi pada mereka yang baru saja memulai program latihan. Seringnya mereka ini masih bingung dalam melakukan latihan yang efektif. Hingga pada akhirnya melakukan terlalu banyak olahraga dengan intensitas yang terlalu cepat. Akan tetapi, tidak memahami kondisi tubuhnya tengah mengalami overtraining.

Sebenarnya terlalu banyak olahraga memiliki beberapa gejala yang cukup jelas, Anda bisa mengenalinya dengan mudah. Berikut beberapa tanda jika tubuh Anda terlalu banyak olahraga:

  • Rasa lelah yang tak biasa, membuat Anda terus-menerus kelelahan dan tubuh seperti kehilangan energi. Ini menandakan jika Anda terlalu lama dan sering memaksa tubuh untuk olahraga.
  • Frekuensi cedera meningkat yang menandakan jika tubuh Anda sedang tidak baik baik saja menurut American Council on Exercise.
  • Lebih cepat lelah saat olahraga menjadi pertanda jika tubuh Anda bermasalah.
  • Insomnia atau kesulitan tidur di malam hari.
  • Depresi atau munculnya kecemasan. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda, tetapi jika olahraga berlebihan akan berlaku sebaliknya. Hal ini karena terlalu banyak olahraga akan membuat Anda merasa letih dan lesu. Sehingga membuat Anda mungkin akan merasa sedih dan cemas ketika harus melewatkan olahraga.
  • Sistem imunitas tubuh menurun. Olahraga adalah kegiatan yang dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Akan tetapi, jika Anda menjadi lebih sering sakit, itu menjadi tanda terlalu banyak olahraga.
  • Terlalu mengutamakan olahraga. Jika Anda terlalu memprioritaskan olahraga dan tidak begitu peduli dengan kegiatan sosial lainnya, ini menjadi tanda olahraga berlebihan. Pasalna Anda memaksakan diri untuk olahraga yang membuat kehidupan sosial dan kerja Anda tidak lagi stabil.
  • Meningkatkan Resting Heart Rate atau detak jantung saat tubuh istirahat meningkat. Biasanya olahraga dapat menurunkan frekuensi detak jantung saat istirahat. Namun, jika terlalu banyak olahraga respon tubuh pun akan sebaliknya. Peningkatan detak jantuk saat sedang rileks atau istirahat ini menjadi salah satu tanda masalah serius pada sistem kardiovaskular.
  • Tidak mencapai hasil maksimal dalam olahraga. Jika berlebihan dalam olahraga, Anda mungkin tidak akan mencapai target latihan. Mungkin Anda juga akan mengalami penurunan dalam performa latihan yang menandakan jika tubuh Anda tengah letih.
  • Untuk wanita mungkin akan mengalami amenorrhea atau tidak mendapatkan menstruasi.

Selain karena olahraga berlebihan, aktivitas yang padat dengan banyak tekanan dan kurang tidur juga bisa memiliki gejala di atas.

Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Kesehatan Jantung?

Olahraga yang berlebihan memang tak baik. Namun, jangan pernah jadikan itu pedoman untuk enggan bergerak. Sebab, ada banyak juga penelitian yang mengatakan jika olahraga yang wajar dapat meningkatkan kesehatan.

Lalu bagaimana olahraga yang tepat? Menurut American Heart Association, Anda sebaiknya menghabiskan waktu 150 menit per minggu untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang. Dalam hal ini yang termasuk aktivitas sedang ialah jalan kaki, lintas alam, golf, dan berkebun.

Olahraga ringan ini tentu tak akan membebani tubuh dan dapat bermanfaat untuk mengurangi stres. Tak hanya itu, aktivitas ringan ini juga bisa meningkatkan energi dan suasana hati, membantu tidur, serta menurunkan risiko penyakit kronis. Menariknya lagi, Anda masih bisa berbincang-bincang saat melakukan aktivitas ini.

Sementara untuk aktivitas tinggi seperti lari, bersepeda, berenang, senam, dan olahraga berat dibatasi 75 menit per minggu. Olahraga yang dapat meningkatkan massa otot seperti latihan angkat beban bisa dilakukan setidaknya dua kali dalam seminggu.

Jika Anda bermaksud untuk menaikkan intensitas daripada yang dianjurkan, akan meningkatkan risiko CAC (Coronary Artery Calcification). Di mana menurut studi ini, orang yang menaikkan batas intensitas setara 450 menit  memiliki risiko 27% terkena CAC.

Kurangi juga malas-malasan dan tetaplah aktif bergerak. Pasalnya orang yang waktu olahraganya kurang dari anjuran tersebut juga berisiko terkena tekanan darah tinggi. Tidak hanya itu, jarang olahraga juga meningkatkan faktor risiko diabetes tipe 2 di usia paruh baya.

Apabila Anda memiliki gejala, riwayat, atau faktor risiko lain terkait masalah jantung, konsultasikan terlebih dahulu mengenai latihan olahraga yang dipilih dengan dokter. Terutama jika Anda ingin mengubah latihan dari aktivitas biasa ke aerobik tinggi.

Lalu bagi Anda yang berprofesi sebagai atlet, jika memiliki gejala atau diagnosis penyakit jantung, sebaiknya minta evaluasi kepada ahli jantung olahraga. Hal ini tentu untuk mengurangi risiko kerusakan jantung dan mencegah serangan jantung mendadak yang menyebabkan kematian.

Bagaimana Cara Mengatasi Olahraga Berlebihan?

Terlalu banyak olahraga bisa menimbulkan masalah yang cukup serius. Dalam jangka pendek, olahraga berlebihan dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi. Sementara untuk jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal dan jantung.

Meskipun demikian, ada cara untuk mengatasi dan mengembalikan efek olahraga berlebih. Jika Anda mengalami gejala-gejala over-exercise, alangkah baiknya untuk mengurangi beban atau intensitas olahraga. Anda juga bisa istirahat total selama 1-2 minggu untuk memulihkan diri.

Selain itu, lakukan beberapa langkah pemulihan berikut:

  1. Makan dengan baik. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bergizi. Hal ini agar tubuh mendapatkan asupan kalori yang cukup dan sesuai dengan aktivitas Anda sehari-hari.
  2. Banyak minum air. Saat berolahraga, tubuh akan kehilangan banyak air melalui keringat. Sehingga dapat membuat tubuh merasa lelah dan letih. Oleh karena itu, jaga konsumsi air setelah olahraga. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi ketegangan otot selama latihan dan meredakan rasa nyeri.
  3. Tidur yang cukup. Ketika Anda merasa terlalu banyak olahraga, sebaiknya istirahat dengan cukup. Pastikan jika Anda mendapatkan tidur malam sekitar 7-8 jam setiap harinya. Tidur malam yang berkualitas dapat membantu tubuh Anda mengumpulkan energi untuk menjalani aktivitas keesokan harinya.
  4. Mengambil waktu untuk istirahat. Seimbangkan aktivitas Anda dengan mengatur jadwal antara istirahat dan olahraga. Paling tidak sisihkan satu hari untuk istirahat dari aktivitas olahraga dalam seminggu. Sebaiknya Anda juga memberi jeda minimal 6 jam sekali dalam sesi latihan agar tubuh dapat memulihkan stamina.
  5. Tidak berlebihan dalam olahraga. Hindari berolahraga di cuaca yang terlalu dingin atau panas. Pasalnya ini dapat memberikan tekanan yang berlebih pada tubuh. Anda juga sebaiknya tak memaksakan diri olahraga ketika sakit. Apabila tengah demam atau flu, sebaiknya Anda istirahat dan tidur yang cukup untuk memulihkan diri. Selain itu, ketika tengah stres dan banyak tekanan dalam hidup, sebaiknya Anda juga mengurangi intensitas olahraga.

Untuk Anda yang masih ragu dengan gejala-gejala yang mungkin timbul sebagai pertanda jantung kurang sehat. Alangkah baiknya untuk segera melakukan konsultasi. Anda bisa melakukan konsultasi dengan mudah secara online bersama kami.

Hubungi OperasiJantung.id di nomor Whatsapp 0877-8777-8614. Kami menyediakan layanan homecare untuk pendampingan di rumah, telekonsultasi seputar penyakit jantung, atau persiapan berobat jantung di dalam negeri atau luar negeri.

Referensi:

  1. Edelen, Jhon S.. Debunking Myths About Exercise and Your Heart. Diakses pada 1 Agustus 2023 dari https://www.sutterhealth.org/health/heart/debunking-myths-about-exercise-and-your-heart#:~:text=Getting%20active%20is%20more%20important,higher%20rates%20of%20heart%20problems.
  2. Cleveland Clinic. 2020. Heart Risk Associated With Extreme Exercise. Diakses pada 1 Agustus 2023 dari https://health.clevelandclinic.org/can-too-much-extreme-exercise-damage-your-heart/ 
  3. Laddu, D. R., Rana, J. S., Murillo, R., Sorel, M. E., Quesenberry, C. P., Jr, Allen, N. B., Gabriel, K. P., Carnethon, M. R., Liu, K., Reis, J. P., Lloyd-Jones, D., Carr, J. J., & Sidney, S. (2017). 25-Year Physical Activity Trajectories and Development of Subclinical Coronary Artery Disease as Measured by Coronary Artery Calcium: The Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) Study. Mayo Clinic proceedings, 92(11), 1660–1670. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2017.07.016
  4. American Heart Association. How much physical activity do you need? Diakses pada 1 Agustus 2023 dari https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-infographic
  5. Redcliffe, Shawn. 2017. Can Exercising Too Much Cause Heart Health Problems?. Diakses pada 11 Agustus 2023 dari https://www.healthline.com/health-news/can-exercising-too-much-cause-heart-health-problems#Exercise-and-heart-health 
  6. Zapata Kimberly. 2021. Are You Exercising Too Much? Here’s How to Tell (and Why It Can Be Risky). Diakses pada 17 Agustus 2023 dari https://www.everydayhealth.com/fitness/are-you-exercising-too-much-heres-how-to-tell-and-why-it-can-be-risky/#:~:text=Overexercising%20can%20have%20significant%20effects,your%20typical%20interests%20and%20hobbies 

(Artikel ini telah direview oleh dr. Keyvan Fermitaliansyah, Care Pro & Dokter Umum di Kavacare)

× Hubungi Via WhatsApp